Jak unikać uszkodzeń zmęczeniowych i urazów spowodowanych uderzaniem młotkiem

O czym należy pamiętać podczas korzystania z młotka, aby uniknąć obrażeń spowodowanych wibracjami?

"Trudno powiedzieć, ale kluczowa jest samoświadomość. Staraj się zatrzymywać, gdy czujesz zmęczenie w ramieniu, ponieważ to właśnie wtedy nadwyrężasz mięśnie i więzadła. Kiedy jesteś zmęczony, łatwo jest się uszkodzić, ponieważ mięśnie nie są w stanie ustabilizować ramienia na tyle, aby poradzić sobie z ciężarem".

Co jest najczęstszą przyczyną uszkodzeń?

"Przepracowanie i przeciążenie. Najczęstszym błędem jest niesłuchanie swojego ciała. Ludzie, którzy zaczynają odczuwać drętwienie i mrowienie w ramionach i dłoniach, zwykle wstrzymują się z szukaniem profesjonalnej pomocy, a w takich przypadkach uszkodzenia stają się coraz większe. Uszkodzenia nerwów spowodowane wibracjami są powszechne".

Czy zauważyłeś coś szczególnego obserwując stolarzy?

"Wybór młotka wydaje się zależeć od tego, co preferuje użytkownik, często jest to wybór między lekkim a ciężkim modelem, ale w rzeczywistości najważniejszą rzeczą jest sposób, w jaki młotek jest używany. Podczas uderzania młotkiem ważne jest, aby rozłożyć ciężar na stawy (ramię, łokieć i nadgarstek). Należy ćwiczyć ruch nadgarstka i rozluźniać się pomiędzy uderzeniami".

3 wskazówki, jak używać młotka w bardziej ergonomiczny sposób

1. Samoświadomość jest kluczowa

Upewnij się, że odpoczywasz, gdy jesteś zmęczony, aby uniknąć nadwyrężenia mięśni i więzadeł. Kiedy jesteś zmęczony, mięśnie nie są w stanie ustabilizować ramienia na tyle, aby poradzić sobie z ciężarem - co prowadzi do urazów.

2. Rób (dużo) krótkich przerw

Uderzanie młotkiem to wymagający zasobów powtarzalny ruch. Robiąc wiele krótkich przerw, można szybciej naładować mięśnie i uderzać bardziej efektywnie.

3. Rozłożenie ciężaru

Rozkładając ciężar uderzenia pomiędzy stawy (bark, łokieć i nadgarstek), unikasz obciążania konkretnego stawu. Dobrze jest również ćwiczyć ruch nadgarstka i puszczać go między uderzeniami.

4 oznaki zużycia, na które należy zwrócić uwagę

1. Drętwienie i mrowienie w palcach

Najczęściej występuje w nocy, gdy budzimy się ze zdrętwiałymi palcami.

2. Mniejsza siła chwytu

Trudności z dobrym uchwyceniem młotka lub upuszczanie większej liczby przedmiotów z powodu mniejszej siły chwytu.

3. Mniejsza wytrzymałość dłoni i przedramienia

Szybsze męczenie się podczas uderzania młotkiem.

4. Nasilający się ból nadgarstka i łokcia

Dyskomfort podczas poruszania się, zarówno z obciążeniem, jak i bez niego.