Jak unikać przeciążeń i urazów spowodowanych uderzeniami młotka

O czym należy pamiętać podczas korzystania z młotka, aby uniknąć urazów spowodowanych drganiami?

„Trudno jednoznacznie odpowiedzieć, ale kluczowa jest świadomość własnego ciała. Staraj się robić przerwy, gdy czujesz zmęczenie ręki, ponieważ to właśnie wtedy nadwyrężasz mięśnie i więzadła. Kiedy jesteś zmęczony, łatwo o uraz, ponieważ mięśnie nie są w stanie wystarczająco stabilizować ręki, by poradzić sobie z obciążeniem.”

Co jest najczęstszą przyczyną przeciążeń?

„Przepracowanie i nadmierne obciążenie. Najczęstszym błędem jest niesłuchanie swojego ciała. Osoby, które zaczynają odczuwać drętwienie i mrowienie w rękach i dłoniach, zwykle odkładają wizytę u specjalisty, a w takich przypadkach urazy się pogłębiają. Uszkodzenia nerwów wywołane drganiami są powszechne”.

Czy zauważyłeś coś szczególnego, obserwując cieśli?

„Wybór młotka zwykle zależy od preferencji użytkownika, często jest to wybór między lekkim a ciężkim modelem, ale w praktyce najważniejsze jest to, w jaki sposób młotek jest używany. Podczas uderzania młotkiem ważne jest rozłożenie obciążenia na stawy (bark, łokieć i nadgarstek). Należy ćwiczyć ruch nadgarstka i rozluźniać chwyt pomiędzy uderzeniami”.

Trzy wskazówki, jak używać młotka w bardziej ergonomiczny sposób

1. Świadomość własnego ciała jest kluczowa

Pamiętaj o odpoczynku, gdy jesteś zmęczony, aby uniknąć przeciążenia mięśni i więzadeł. Gdy jesteś zmęczony, mięśnie nie są w stanie wystarczająco stabilizować ręki, by przenieść obciążenie, co prowadzi do urazów.

2. Rób dużo krótkich przerw

Uderzanie młotkiem to wymagający, powtarzalny ruch. Dzięki wielu krótkim przerwom mięśnie szybciej się regenerują, a Ty możesz pracować wydajniej.

3. Rozkładaj obciążenie

Rozkładając siłę uderzenia pomiędzy stawy (bark, łokieć i nadgarstek), unikasz przeciążania jednego z nich. Warto również ćwiczyć pracę nadgarstka i rozluźniać chwyt pomiędzy uderzeniami.

Cztery objawy urazów, na które należy zwrócić uwagę

1. Drętwienie i mrowienie w palcach

Najczęściej występuje w nocy – wybudzanie z powodu zdrętwiałych palców.

2. Mniejsza siła chwytu

Trudności z pewnym trzymaniem młotka lub częstsze upuszczanie przedmiotów z powodu osłabionego chwytu.

3. Mniejsza wytrzymałość dłoni i przedramienia

Szybsze męczenie się podczas uderzania młotkiem.

4. Nasilający się ból nadgarstka i łokcia

Dyskomfort podczas ruchów, zarówno z obciążeniem, jak i bez niego.